[...] 5.Posiłek nocny 22-23 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Makaron 40 gram Na noc bialko lub bialko plus tluszcze a nie weglowodany.A wiec -Twarog poltlusty 100-150g(zaleznie od wyliczonego zapotrzebowania)i oliwa z oliwek.(Dla urozmaicenia moze byc tez tunczyk w wodzie badz tlusta ryba). Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-14 15:46:00
I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]
Dietę wcześnie poprawiłem dodaj białko po treningu, 4 posiłek dodaj oliwe, 5 dodaj oliwe w każdym dodaj warzywa oprócz po treningu. Tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj z rybą, mięsem.
5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]
Nie, normalnie nie liczę w ogóle kalorii(ćwicze amatorsko), a byłem ciekawy ile mi tego wychodzi;) Low carb jak się patrzy :P Ale jak zjadam 1200 rano, to w cały dzień z 4000 wyjdzie xD Ważę 62kg przy wzroście 172. Dziwne to;] Zeby nie robić offa - po treningu poszedł tuńczyk i owsiane:P
[...] (zaraz po) - banan (nie wiem dokladnie jak objawia sie ta sklonnosc o ktorej wspomniales, dlatego tez wywalilem 1 banana) 6. 40-60 min po treningu - ryz bialy/kusku - tunczyk z puszki w sosie wlasnym 7. 30min przed snem - twarog z oliwa (ile dokladnie twarogu i ile lyzek oliwy?) - moga byc tu warzywa na parze z obiadu ? jak juz [...]
nie dam rady Ci teraz rozpisać diety bo jutro mam rozpoczęcie i też muszę się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka [...]
[...] jesc (potem bede z tych produktow bral odpowiednia ilosc gram i wyliczal b/w/t) i takie ogolne wskazowki. Jajka, płatki owsiane z mlekiem, ryz bialy, piers z kurczaka, tunczyk, wolowina, ryby, chleb zytni, warzywa, owoce, mleko z niska zawartoscia tluszczu, beztluszczowy lub z mala iloscia tluszczy jogurt, wszystko bez panierki, orzechy [...]
[...] wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 ziemniaki mysle ze 150-200 gr waza, piers 150-200 gram. Przekaska: maslanka 400ml, banan lub ponownie 2 kromki razowca z szynka Kolacja: tunczyk 180 gram w wodzie, sama masa ryby 130 gram i 2 kromki razowaca. Anar powiedz mi jak mam brac Sojavit. Kreatyne musze rano przed sniadaniem i po treningu, Sojavit [...]
10g HP pol h przed snaidaniem Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka / dorzuć białko np z twarogu i zdrowe tłuszcze 100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka zupa / oczywiscie mięsko gotowane / zalej oliwą z oliwek Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka / potem tzn? puszke unczyka [...]